مع اقتراب شهر رمضان يتغير إيقاع الحياة اليومية، وتتبدل عادات النوم والطعام وممارسة الرياضة، وبين ساعات الصيام والفطور يحتار الصائمون في اختيار الوقت الأنسب لممارسة الرياضة.
في السطور التالية نستعرض مزايا وعيوب التمرين قبل الإفطار، وبعده وفقَا لموقع “هيلث لاين” المختص بالصحة.
هل يساعد التمرين قبل الإفطار على فقدان الوزن؟
يعرف التمارين على معدة فارغة باسم الكارديو، وتقوم النظرية على أن الجسم يحرق الدهون والكربوهيدرات المخزنة في الجسم كمصدر للطاقة بدلًا من الطعام، ما يؤدي إلى حرق مستويات أعلى من الدهون.
لكن بعض الأبحاث تدحض هذه النظرية، إذ وجدت دراسة منشورة عام 2014 أنه لا يوجد فرق بين معدلات الحرق لدى 20 امرأة أجريت عليهن الدراسة، بعضهن تناول الطعام قبل التمارين، والبعض الآخر صمن قبله، لذا تبرز الحاجة إلى مزيد من الدراسات المتعمقة.
هل التمارين قبل الإفطار آمنة؟
رغم وجود أبحاث تدعم التمارين على معدة فارغة، إلا أن ذلك لا يعني بالضرورة أنه الخيار المثالي، فعند التمارين دون طعام، قد يستنزف الجسم مصادر الطاقة الهامة مثل البروتين، ما يقلل الكثافة العضلية والقدرة على التحمل، كما أن انخفاض مستويات السكر في الدم قد تسبب شعورًا بالدوار أو الارتعاش.
وهناك احتمال تكيف الجسم على الاعتماد على مخزون الدهون كمصدر للطاقة، وفي هذه الحالة يبدأ بتخزين المزيد من الدهون مقارنة بالمعتاد.
نصائح تحسن الأداء الرياضي عند الإفطار
- اتباع تظام غذائي متوازن لتعزيز الأداء الرياضي.
- تناول كربوهيدرات صحية من الفاكهة والخضراوات، والحبوب الكاملة.
- تناول الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والسمن، وزيت جوز الهند.
- احصل على البروتين من اللحوم الخالية، والبيض، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- الحصول على الحديد من السمك، والخضراوات الورقية، والفاصوليا.
شروط التمرين بعد الإفطار
إذا قررت التمرن بعد الإفطار، فمن المهم اختيار وجبة سهلة الهضم تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون، وتناولها قبل التمرين بساعتين إلى ثلاثة ساعات.
وفي حالة ضيق الوقت يمكن الاكتفاء بتناول شطيرة زبدة فول سوداني، أو فاكهة طازجة.
احرص على شرب المياه، أو العصائر الطبيعية قبل وأثناء التمرين لزيادة نسبة السوائل في الجسم.
أطعمة تزيد من فاعلية التمارين الرياضية
هناك أطعمة تسرع من عملية التعافي بعد التمارين، وتعزز الجهاز المناعي، وهي أطعمة تحتوي على بروتينات صحية، وزنك، وكالسيوم وفيتامينات سي ودي، ومنها:
- حليب الشوكولاتة قليل الدسم.
- عصير فواكه مخفوق.
- قراصيا أو عصير القراصيا.
- لوح طاقة.
- زبادي مع التوت.
- خبز من الحبوب الكاملة.
- حليب الصويا.
- مكسرات وبذور.
متى يجب أن تأكل قبل التمرين؟
دائمًا يجب تنال الطعام قبل التمارين الرياضية الشاقة التي تتطلب جهدًا كبيرًا من الطاقة والتحمل، مثل التنس، والسباحة، خاصة إذا كانت فترة التمارين تتجاوز ساعة كاملة، للحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم اللازمة لمواصلة الحركة.
اقرأ أيضًا:
لماذا سُمي شهر رمضان بهذا الاسم؟.. خبراء اللغة والتاريخ يجيبون
درجات الحرارة في شهر رمضان 2026.. توقعات الطقس بين برد الليل وحرارة النهار