كشف خبير تغذية عن أربعة مؤشرات تُظهر الشخص الذي يتمتع بصحة ممتازة، وذلك من خلال خطوات بسيطة يمكن القيام بها في المنزل.
ونشر أخصائي التغذية الإسباني ساؤول نوتري، مقطع فيديو على وسائل التواصل الاجتماعي يلخص فيه أربع علامات بسيطة، تقدم مؤشرات واضحة للصحة العامة للشخص.
ومن خلال اختبارات روتينية بسيطة تتعلق بالقوة والتنفس والتوازن والقدرة على التحمل، يقدم الأخصائي مؤشرات تسمح بملاحظة استجابة الجسم دون الحاجة إلى فحوصات طبية معقدة.
المؤشر الأول: قوة اليد
وفقًا لصحيفة “لا راثون” الإسبانية، يتعلق المؤشر الأول بقوة اليد، ويوضح الخبير قائلاً: “القدرة على فتح علب الطعام الكبيرة مثل علبة المربى على سبيل المثال باستخدام اليدين فقط”، مشيرًا إلى أن قوة ضغط اليد أكثر أهمية مما تبدو عليه.
ووفقًا لحديثه، ترتبط قوة ضغط اليد بالوفيات، حيث يميل الأشخاص ذوو قوة القبضة الأكبر إلى امتلاك قوة عامة أكبر، ويضيف أن هذا يترجم إلى “انخفاض خطر الإصابة بأمراض معقدة ” .
المؤشر الثاني: التنفس
يركز الجانب الثاني على التنفس، بالنسبة لساؤول، تُعدّ “أقل من 18 نفسًا في الدقيقة أثناء الراحة” علامة جيدة على الصحة.
ويوضح أن هذا يعكس قدرة الجسم على إدارة تبادل الغازات بشكل جيد وتحمّل ثاني أكسيد الكربون بشكل سليم، وبهذا المعنى، يؤكد أن هذه القدرة مرتبطة بانخفاض معدل الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن أو غيره من أمراض الرئة الانسدادية.
المؤشر الثالث: التوازن
يُوفّر التوازن أيضًا معلوماتٍ مهمة حول كيفية عمل الجسم، ويشير الأخصائي إلى أن العلامة الإيجابية هي قدرة الشخص على الوقوف على ساق واحدة لأكثر من 30 ثانية مع فتح عينيه، وهو اختبار قد يكون أكثر صعوبة عند إجرائه مع إغلاق العينين.
ويوضح الخبير أن هذا يدل على “إدراك جيد للوضع والحركة” و”تحكم حركي كافٍ”، ما يعني أن الجهاز العصبي يعمل بشكل صحيح وينقل الإشارات إلى العضلات.
ويؤكد شاول أن هذه القدرة لا ترتبط فقط بالتنسيق الحركي، بل أيضًا بالشيخوخة الصحية، ويقول: “التوازن السليم مثل قوة القبضة، يدل على طول العمر”، مشيرًا إلى أن هذه الوظائف تعتمد على التواصل الصحيح بين الجهازين العصبي والعضلي.
المؤشر الرابع: عضلات الجذع
المؤشر الرابع يتعلق بقوة عضلات الجذع، يوضح أخصائي التغذية أن العلامة الإيجابية هي عندما يستطيع الشخص الحفاظ على وضعية البلانك لأكثر من 30 ثانية.
تمرين البلانك هو أحد أشهر تمارين تقوية عضلات الجذع، ويعتمد على تثبيت الجسم في وضع مستقيم لفترة زمنية دون حركة.
ويضيف قائلاً: “ربطت العديد من الدراسات القائمة على الملاحظة بين فترات البلانك الأطول وانخفاض نسبة الدهون الحشوية”، وهي حقيقة ذات أهمية خاصة لأن “الدهون المحيطة بالأعضاء تحد بشكل كبير من وظائفها وتزيد من خطر فشل الأعضاء”.
اقرأ أيضًا..
3 أطعمة لا تتناولها أبدًا حتى لو كانت متوفرة في منزلك
