مع حلول عيد الفطر، تزداد المغريات الغذائية من كحك وبسكويت ورنجة وفسيخ، ما يضع الكثيرين أمام معادلة صعبة، وهي الاستمتاع بأجواء العيد دون زيادة في الوزن.
وأوضح استشاري التغذية العلاجية ونحت القوام وإذابة الدهون، الدكتور محمد حلمي، أن حقيقة الحفاظ على الوزن لا يتطلب حرمانًا قاسيًا، بل يعتمد على الوعي والاعتدال في الاختيارات.
وقال حلمي في تصريحات لـ”تليجراف مصر”، إنه من الضروري عدم البدء بتناول حلويات العيد على معدة فارغة، موضحًا أن هذه الطريقة تزيد من شراهة الفرد وإقباله الكبير على الطعام، لذا يجب يتناول إفطار خفيف يحتوي على مصدر بروتين مثل البيض والزبادي أو الجبن، ما يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
الكحك والبسكويت مسموحان.. ولكن بذكاء
وأضاف حلمي أن الحرمان التام من حلويات العيد قد يؤدي إلى نوبات أكل زائد لاحقًا، ناصحا بالاكتفاء بقطعة واحدة يوميًا، مع الحرص على تناولها بعد الوجبة الرئيسية وليس على معدة فارغة، مع اختيار القطع الصغيرة، وتجنب المشروبات المحلاة المصاحبة لها، والاكتفاء بالشاي أو القهوة بدون سكر.
الرنجة والفسيخ باعتدال
وحول أطعمة العيد التقليدية الرنجة والفسيخ، لفت إلى أنه يمكن تناولهما دون مشكلة بشرط التحكم في الكمية، والإكثار من الخضروات الطازجة مثل الخس والجرجير والخيار لتقليل احتباس السوائل، والابتعاد عن الإضافات الدسمة مثل المايونيز، مع شرب كميات كافية من الماء بعد الوجبة.
الحركة جزء أساسي من المعادلة
وفيما يتعلق بممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية خلال العيد، قال إن ليس من الضروري الذهاب إلى “الجيم” خلال العيد، فالمشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا كفيل بتنشيط الحرق وتحسين الهضم، كما أن الحركة الطبيعية أثناء الزيارات العائلية والخروج تُحسب ضمن النشاط اليومي.
نظرة واقعية للميزان
وأشار إلى أن زيادة الوزن لا يحدث من تناول قطعة كحك واحدة أو وجبة فسيخ، بل من الإفراط المستمر لعدة أيام، مؤكدا أن الاعتدال هو المفتاح، وأي زيادة بسيطة بعد العيد يمكن التعامل معها بسهولة بالعودة إلى النظام الغذائي المتوازن.
واختتم حلمي قائلًا: “العيد مناسبة للفرحة وليس للقلق من الطعام، ومع القليل من الوعي يمكن الاستمتاع بكل تفاصيله دون الإضرار بالصحة أو الوزن”.
اقرأ أيضًا:
الصحة تحذر من الإفراط في تناول كعك العيد وتقدم بدائل آمنة
بوتوكس طبيعي.. سر أفضل إطلالة قبل صلاة العيد
