لرفع مستوى التحصيل.. “قائمة الطعام” الأنسب لطلاب الثانوية العامة – الخليجي نت

بالتزامن مع امتحانات الثانوية الأزهرية، يبحث الطلاب وأولياء الأمور عن وسائل تساعد على رفع مستوى التركيز وتحسين القدرة على استرجاع المعلومات داخل لجان الامتحان، وسط تأكيدات على أن النظام الغذائي يلعب دورًا مهمًا في دعم الأداء الذهني خلال هذه الفترة الحرجة.

وفي هذا السياق، أوضحت الدكتورة أميرة الدمرداش استشارية التغذية أن الاهتمام بالأطعمة والمشروبات التي تدعم الترطيب وتنشط وظائف الدماغ، باعتبارها جزءًا أساسيًا من الاستعداد الجيد للامتحانات خاصة طلاب الثانوية العامة.

أطعمة ومشروبات تدعم الترطيب والتركيز

وقالت استشارية التغذية في حديثها لـ”تليجراف مصر”: “للحفاظ على نشاط الجسم والعقل خلال فترة الامتحانات، يُنصح بالاهتمام بالتغذية إلى جانب شرب الماء، لما لهما من تأثير مباشر على مستوى الانتباه والقدرة على الاستيعاب”.

أطعمة مفيدة : 

• اللبن والزبادي
• الشوربة الخفيفة
• الفواكه الغنية بالماء
• البيض، الشوفان، والحبوب الكاملة
• المكسرات بكميات معتدلة

أطعمة يُفضل تقليلها:

• الإفراط في القهوة ومشروبات الطاقة
• المشروبات الغازية عالية السكر
• الوجبات السريعة الثقيلة
• عادات تساعد على تعزيز التركيز أثناء المذاكرة

كما شددت الدكتورة أميرة  على أهمية تبني عادات يومية صحية تساعد الطلاب على تحسين التركيز وتقليل الإجهاد، ومن أبرزها:

• تناول وجبات خفيفة ومتوازنة بدلًا من الوجبات الثقيلة
• الحصول على قسط كافٍ من النوم
• أخذ فترات راحة قصيرة مع تحريك الجسم بشكل منتظم
• تجنب الاعتماد على السكر كمصدر سريع للطاقة

وتؤكد استشارية التغذية  أن الالتزام بهذه العادات، إلى جانب شرب الماء بانتظام، يساهم في تحسين الأداء الذهني وتقليل الشعور بالإرهاق خلال فترات المذاكرة المكثفة.

اقرأ أيضًا: 

خطأ بسيط يقع فيه طلاب الثانوية العامة يدمر خلايا التركيز.. استشارية تغذية توضح